Todos que estão começando seus treinos na academia até mesmo alguns experientes se perguntam constantemente quais são as melhores técnicas para hipertrofia, horários melhores para treinos, divisões de treinos mais eficazes e assim por diante. Uma das dúvidas nesse sentido é com relação ao treino com halteres (inclui-se aqui também barras e pesos livres) ou o treino com aparelhos. Qual deles devo usar em meus treinos? Primeiramente devem ser levados em consideração fatores tais como os benefícios e malefícios de cada um.
Treino com halteres
Halteres e pesos livres, recrutam mais fibras musculares como são os casos das "estabilizadoras", pois para levantarmos um peso livre necessitamos de uma estabilidade ou equilíbrio maior por parte do músculo que está sendo recrutado no treino como é o caso do supino. Ao realizar este exercício com pesos livres, você deve dar atenção por exemplo, além de fazer o peso subir e descer controladamente, a se ele não vai ir para frente ou para trás durante o movimento. É ai que recrutamos mais fibras musculares do que se realizássemos o mesmo exercício no supino articulado por exemplo.
Treino com aparelhos
Aparelhos, nos dão um conforto e segurança maior para nosso treino (não preciso ficar preocupado com uma barra caindo no meu pescoço por exemplo), em alguns casos até conseguimos isolar alguns músculos melhor do que faríamos com um peso livre. Também outra vantagem de inclui-los em nosso treino é que as articulações serão menos prejudicadas, porém como já citado as fibras musculares também serão menos recrutadas.
Por esses motivos os iniciantes podem pensar que os aparelhos são uma melhor opção, mas devemos ter cuidado ao coloca-los como base no nossa rotina de exercícios. Uma dica interessante pra você aplicar no seu treino é sempre procurar inserir os exercícios básicos com pesos livres e complementá-los com os aparelhos. Assim você terá uma boa hipertrofia muscular sem sobrecarregar suas articulações.
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